哑铃练三头肌的经典动作 三头肌是人体上臂肌肉的重要组成部分，也是肌肉的主要肌群之一。在日常生活中，三头肌的作用非常重要，如握物、举物、推物等。而在健身中，三头肌也是非常重要的肌肉之一。哑铃练三头肌是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积，同时还可以改善肌肉的形态和线条美。 在哑铃练三头肌的过程中，有许多经典的动作可以选择。这些动作可以分为三个部分：三头肌肌头外侧的动作、三头肌肌头内侧的动作和三头肌肌肚的动作。下面我们将分别介绍这些经典的动作。 一、三头肌肌头外侧的动作 1. 坐姿哑铃弯举 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝上，手肘靠在身体两侧。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌头外侧的肌肉。 2. 坐姿哑铃窄握弯举 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝上，手肘靠在身体两侧。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌头外侧的肌肉，并且可以更加集中地锻炼三头肌。 3. 哑铃侧平举 双手握住哑铃，手掌朝内，手臂自然下垂。然后，将哑铃向两侧提起，直到手臂与地面平行，再慢慢地将哑铃放下。这个动作可以帮助增强三头肌肌头外侧的肌肉，并且可以锻炼肩部和上背部的肌肉。 二、三头肌肌头内侧的动作 1. 坐姿哑铃颈后屈臂 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝下，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌头内侧的肌肉。 2. 坐姿哑铃颈前屈臂 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝上，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌头内侧的肌肉，并且可以更加集中地锻炼三头肌。 3. 坐姿哑铃颈前屈臂反向握 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝下，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌头内侧的肌肉，并且可以更加集中地锻炼三头肌。 三、三头肌肌肚的动作 1. 坐姿哑铃颈后屈臂下压 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝下，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌肚的肌肉。 2. 坐姿哑铃颈前屈臂下压 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝上，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌肚的肌肉，并且可以更加集中地锻炼三头肌。 3. 坐姿哑铃颈前屈臂下压反向握 坐在凳子上，双手握住哑铃，手掌朝下，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，再慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作可以帮助增强三头肌肌肚的肌肉，并且可以更加集中地锻炼三头肌。 总结 哑铃练三头肌是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积，同时还可以改善肌肉的形态和线条美。在练习哑铃练三头肌时，可以选择不同的动作来锻炼三头肌的不同部位。这些动作可以分为三个部分：三头肌肌头外侧的动作、三头肌肌头内侧的动作和三头肌肌肚的动作。通过合理的训练计划和正确的动作技巧，可以在短时间内获得理想的训练效果。